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失眠怎么办 睡觉前做这件事可以快速入睡

  失眠是很多的人都会出现的一个情况,一旦出现了失眠会严重的影响到我们的生活,这个时候应该怎么办呢?很多的食物都可以帮助我们预防失眠的情况,吃什么对身体好?生活中导致失眠的原因有很多,感兴趣的朋友一定要继续往下看哦。

  失眠怎么办

  ①睡前喝一杯牛奶

  生活中有失眠的情况出现,我们可以适当的喝一点牛奶,牛奶中含有丰富的营养物质,它含有的物质可以满足睡眠时的身体所需,而且牛奶中含有的物质可以帮助我们快速的进入睡眠。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠的朋友喝了牛奶可以缓解症状。

睡前喝一杯牛奶

  ②睡眠前有点仪式感

  大家在睡觉之前应该有一点仪式感,在睡觉之前,我们应该把手机充电放好,换上睡衣,这个时候应该盖上被子,关上灯。大家在做完这一系列的动作之后,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示,能够快速的让人们睡觉。对了,把手机放下尤其重要。

  还有一些人在睡觉的时候喜欢开着灯,我们要知道,这样会严重的影响到人们的睡眠,除非说你特别的害怕关灯睡觉,不然你好还是关灯睡觉。主要是我们的眼睛周围会有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这样也是会影响到我们的睡眠的。

  ③呼吸入眠法

  大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话,除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊),我没见过能靠数羊入睡的人,每数一个数字,脑子里就响一下声音,就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

  真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。闭上眼睛,将你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常无聊,无聊无聊着就会睡着了。

  ④实在不行,吃安眠药

  药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感,很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。

  虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡,但是总比睡不着要好。再说了,正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的,不然谁敢拿来卖啊。

江苏快三开奖结果  不过安眠药好拿来做个辅助作用,通过吃药准时睡眠,调整生物钟,当你能在该睡的时间发困时,就可以不吃药了。

  失眠吃什么

  香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”

  温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  蜂蜜

  大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麦片

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